Mi a stressz?
A stressz egy tudati, testi, érzelmi tényező, mely testi, tudati feszültséget okoz.
A stressz különböző formákban jelentkezhet, valamint lehet külső és belső forrásból származó is.
- Testi: edzés, munka, alvás hiánya, utazás, szélsőséges hőmérséklet, hangos zaj, stb.
- Kémiai: alkohol, koffein, nikotin, tisztítószerek, gyógyszerek, fogamzásgátló pirulák, spirál (IUD), kábítószerek, rovarölőszerek, parfümök, smink, feldolgozott ipari élelmiszer, stb.
- Tudati: aggodalom, nyugtalanság, hosszú munkaórák, stb.
- Érzelmi: félelem, magány, düh, bűntudat, a boldogság érzetének hiánya, elégedetlenség, stb.
- Táplálkozási: ételintoleranciák és allergiák, éhezés, túlevés, vitamin és ásványianyag hiány, stb.
- Trauma: baleset, égés, betegség, fertőzés, stb.
A stresszt annak időbeni kiterjedése alapján is megkülönböztethetjük. Létezik az akut, rövid távú stressz és a krónikus, hosszú távú stressz. Tegyük fel, hogy sok-sok pénzed van a bankszámládon, így a pénz általában nem okoz gondot számodra. Egy napon, mikor elmész vásárolni, otthon felejted a pénztárcád és csak a pénztárnál jössz rá, hogy nem tudsz fizetni. Ez egy elég kellemetlen szituáció tud lenni, így elképzelhető, hogy ezt stresszként éled meg. De ez a fajta stressz jön és megy. Hazamész a pénztárcádért, visszamész a boltba és kifizeted a korábban otthagyott termékeket. Azonban vannak emberek, akiknek alig van megtakarítása és fizetéstől fizetésig élnek. Számukra az anyagi probléma folyamatosan jelen van, így állandósult, krónikus stresszt élnek meg.
A stressz rövidtávú üss vagy fuss hatása
- A test stresszhormonokat, kortizolt és adrenalint kezd el termelni.
- A pulzus megemelkedik, az erek összehúzódnak és több vért pumpálnak az izmokba.
- A vérnyomás megemelkedik.
- A légzés gyorsabbá válik, hogy több oxigént tudjon a véráram az izmokba juttatni. (Asztma esetén ez problémát okozhat.)
- A máj extra vércukrot állít elő, hogy több energiát biztosítson.
- Felborul az emésztés. Hasmenés vagy székrekedés, hányinger, hányás, gyomorfájdalom is előfordulhat.
- Az izmok megfeszülnek.
A rövidtávú stresszreakció előnyös is lehet. Megmentheti az életünket, amikor az utolsó pillanatban el tudunk ugrani a közeledő kocsi elől.
A stressz hosszútávú hatásai a testre
- Az izmok feszültek maradnak, mely nyak-, váll-, karfájdalomhoz, tenziós fejfájáshoz és migrénhez
- A hosszútávú stresszel járó gyors légzés pánikrohamokat indíthat
- A folyamatos magas pulzusszám, megemelkedett vérnyomás magas vérnyomáshoz, szívinfarktushoz, agyvérzéshez vezethet.
- Megemelheti a koleszterinszintet.
- Gyulladást okozhat vagy ronthat azon.
- A mellékveséket a kortizol túltermelésére kényszeríti (fő stresszhormon), mely egy idő után mellékvese alulműködéshez
- Emelheti a 2-es típusú cukorbetegségre való hajlamot.
- A táplálkozás megváltozásához vezethet – több vagy kevesebb vagy másfajta ételek fogyasztására ösztönözhet.
- Csökkentheti a gyomorsav szintet, melynek köszönhetően romlik az emésztés foka és akár gyomorégést is okozhat.
- Csökkentheti az emésztőenzim szinteket, mely emésztési problémákat okoz.
- A menstruációs ciklusok rendszertelenné válhatnak vagy teljesen el is tűnhetnek, fájdalmassá vagy fájdalmasabbá válhatnak, a PMS rosszabb lehet.
- Fáradtságot, depressziót okozhat.
- Csökkentheti a szexuális vágyat.
- Férfiak esetén a tesztoszteronszint, a spermaszám csökkenéséhez, a spermák érésének problémáihoz, erekciós problémákhoz és impotenciához vezethet.
- Gyengíti az immunrendszert, így az emberek nagyobb eséllyel kapnak el fertőzéseket vagy fejlesztenek ki betegségeket.
Ha ez nem lenne elég, minden kapcsolatban van egymással a testünkben és tudatunkban.
- Ha az emésztőenzimek szintje csökkent, akkor romlik az emésztés hatékonysága. Ez egy másik stresszhez fog vezetni, amit emésztési stressznek nevezünk.
- Ha rendszeres hasmenést okoz a folyamatos stressz, akkor képtelenség az életet normálisan élni és élvezni, mivel ez folyamatos problémát jelenthet. (Pl. WC-t kell keresni folyton.)
- Ha a libidóval, erekcióval vannak problémák és nem tud az ember a szokott módon „teljesíteni”, az az egyénnek és partnerének is frusztrációt okozhat.
- Ha folyamatos félelemben él a nő, mert retteg a következő havi menstruációs fájdalomtól, vagy épp nem képes teherbe esni, akkor ezek testesíthetik meg a következő stresszforrást.
A végtelenségig lehetne ezt a listát folytatni..........
A megoldás java a Te kezedben van! Mondhatod, hogy „De nincs időm rá...”, „Nem tudom hogy kell csinálni...” De nem érdemes húzni az időt! Minél tovább marad a stressz kezeletlen, minél tovább nem kerül tudatosan csökkentésre, a problémák annál nagyobbá válnak. És a végén akár túl késő is lehet.
Különböző relaxációs technikák léteznek, melyeket kipróbálhatsz, használhatsz. Választhatsz egyet vagy több kombinációját. Néhány nagyon egyszerűen beépíthető a mindennapi életbe, mások kicsit több munkát igényelnek. Néhányuk pedig egyszerűen kikerülhetetlenül szükséges, tetszik vagy sem.
- Időben történő elegendő minőségi alvás
- Mélylégzéses technika
- Közösségi programok
- Meditáció
- Lelassulás
- Mozgás: séta, jóga, pilates, Tai chi ...
- Hála
- Zene és művészeti terápia
- Aromaterápia
- Vízterápia
- Magnéziumsós fürdő
- Masszázs
- Kopogtatás (Érzelmi felszabadítás technika)
- Theta Healing
- Nevetés
- Feldolgozott ételeket, vegyszereket kerülő életmód
A jövőben tervezem, hogy ezen módszerekről is írok.
Hogy segítenek ezek a technikák?
- Csökkentik a pulzust
- Csökkentik a vérnyomást
- Lassítják a légzést
- Javítják az emésztést
- Egyensúlyozzák a vércukrot
- Csökkentik a stresszhormonok szintjét
- Csökkentik az izomfeszességet
- Javítják a hangulatot
- Javítják az alvás minőségét
- Csökkentik a dühöt, frusztrációt
Te mikor és melyik technikát próbálod ki, illetve építed be a mindennapjaidba?
Referenciák:
https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=20104
https://www.care2.com/greenliving/7-kinds-of-stress.html
https://www.healthline.com/health/stress/effects-on-body#7
https://www.medicalnewstoday.com/articles/313207.php
http://www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006295/
https://www.drlam.com/articles/adrenalexhaustion.asp
http://www.drtoniawinchester.com/stomach-acid-and-stress/
https://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot#1
